Como Reduzir o Risco de Doenças Cardiovasculares com Hábitos Saudáveis

As doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, estão entre as principais causas de morte no Brasil e no mundo. A boa notícia é que, na maioria dos casos, elas podem ser prevenidas com mudanças simples no estilo de vida.

Adotar hábitos saudáveis não só protege o coração, como melhora a saúde geral e a qualidade de vida. Veja a seguir o que você pode fazer no dia a dia para cuidar do seu coração:

🥗 1. Mantenha uma alimentação equilibrada

Evite alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas, sal e açúcar. Priorize:

• Frutas, legumes e verduras;

• Grãos integrais;

• Oleaginosas (como nozes e castanhas);

• Peixes e carnes magras;

• Azeite de oliva e alimentos ricos em ômega-3.

Esses alimentos ajudam a controlar o colesterol, a pressão arterial e o peso — três fatores diretamente ligados à saúde cardiovascular.

🏃‍♂️ 2. Pratique atividade física regularmente

A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Caminhadas, musculação, dança, natação ou qualquer outro exercício que aumente sua frequência cardíaca já faz diferença.

Exercícios ajudam a controlar o peso, melhoram a circulação e reduzem o risco de pressão alta, diabetes e colesterol alto.

🚭 3. Diga não ao cigarro

O tabagismo é um dos maiores fatores de risco para doenças do coração. Parar de fumar reduz significativamente as chances de infarto e AVC — e os benefícios começam a aparecer em poucas semanas após o abandono do cigarro.

😴 4. Durma bem

Dormir mal ou por poucas horas pode contribuir para o aumento da pressão arterial e para o acúmulo de gordura abdominal. Tente manter uma rotina de sono com horários regulares e ambiente adequado para descanso.

😌 5. Controle o estresse

O estresse crônico estimula a liberação de hormônios que aumentam a pressão arterial e a frequência cardíaca. Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e hobbies prazerosos, ajudam a manter o equilíbrio.

Conclusão

Pequenas escolhas feitas todos os dias têm grande impacto a longo prazo. Prevenir doenças cardiovasculares é mais simples (e econômico) do que tratar seus efeitos.

Você pode começar hoje mesmo com passos simples — e, se tiver um plano de saúde com cobertura preventiva, melhor ainda.

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